父亲节来了。

　　记忆中，他们擅长很多事情，是我们人生中的大靠山，是我们**的安全感，但他们的爱向来是沉默的，藏在时间的每一个缝隙里，无处不在却从不表达。我们也是如此，对父亲又敬又怕，很少对爸爸说“爱你”。

　　其实，除了十月怀胎，他做的并不比妈妈少。

　　在父亲节这一天，把不善言辞丢在一边，把难为情抛在脑后，勇敢地向父亲表达你的关心。打开爱的话题，就从这一份各年龄段父亲节健康养生攻略开始吧！

　　年轻父亲（35岁以下）

　　35岁以下的爸爸们正值壮年，身体处于黄金阶段，尽管如此仍然不能大意，要养成良好的作息习惯，保养精气健脾温胃。

　　①作息规律

　　正处于职业上升期的年轻爸爸们，不仅要面对工作上的压力，也要兼顾家庭生活的大事小情，压力山大的他们，往往作息混乱，甚至常年处于睡眠不足的状态。

　　混乱的作息会消耗人体的阳气，日积月累，身体会出现腰酸背痛、手脚冰凉等情况。合理安排生活和工作，按时休息，保证睡眠质量，是年轻爸爸们需要关注的问题。

　　②呵护脾胃

　　保养脾胃一日三餐很重要，暴饮暴食、喜食冷热刺激的食物，挑食、偏食，营养不均衡，都会伤及胃肠。

　　牢记“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”的饮食原则，合理搭配膳食，配合适当运动，年轻爸爸们的脾胃保养就事半功倍了。

　　中年父亲（35~50岁）

　　迈入“四十”关口的爸爸们，会感到身体状态大不如前，明显的特征是头发大量脱落，甚至出现“秃头”的情况，牙齿也不如年轻时牢固。不仅如此，高血糖、高血脂、高血压会找上门来，中年父亲们的身体开始走下坡路。

　　①纾解压力

　　缓解压力的**方式就是保证充足的休息时间，良好的心态也同样重要。此外，每天抽出半小时运动比多睡半小时更有效。适度的运动，不仅可以加强身体素质、消耗体内热量，还有助于释放心理压力、缓解疲劳。

　　②告别“恶习”

　　爸爸们试图通过吸烟缓解压抑的情绪，殊不知吸烟会降低免疫力，诱发各类慢性疾病，影响身体健康，心情也会因患病而变得更糟。喝酒的危害就更加不言而喻了，伤害肝脏、影响视力、损害消化系统、加大心血管疾病的患病几率。

　　中老年父亲（50～65岁）

　　这时候的父亲们已临近退休，猛然离开工作岗位，要面对心理上的失落感以及生活节奏的不适感。退休后的生活，更多的是闲散和自由，从忙忙碌碌到无所适从，一方面爸爸们要调整心理上的不适应，更重要的是关注自身健康。

　　① 拒绝油腻

　　在这个年龄段，人体免疫系统的功能衰退显著，更易患各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。少吃油腻高热量的食物，选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜素为主的食物，有利于调节体内化学反应的平衡。

　　② 加强锻炼

　　爸爸们的身体状态已大不如前，适量运动有助于加强身体素质。在运动方式的选择上要更加谨慎，建议通过舒缓的运动，比如散步、做广播体操、打太极拳等形式，来强身健体。

　　老年父亲（65岁以上）

　　步入60岁，意味着爸爸们已经进入老年阶段。这时候要保持良好的心态，正确面对人生，开启“佛系”生活方式，调养气息。

　　①佛系生活

　　走路不要太快太急，享受“慢生活"的乐趣。“慢生活”**的好处是平稳情绪，心脏得到充分休息，减轻肝脏、肾脏和肺的负荷。

　　吃不过量，动不过量，情绪不急燥，精神不紧张，全身代谢既慢又低，就会延缓细胞衰老，生命就得以延长。

　　② 调养气息

　　对于已步入祖父辈的父亲们来说，保有一颗童心格外重要，心无忧虑，方能身无病扰。老人的作息，要顺应节气和四时的变化。除此之外，善于发现生活中的乐趣，享受家庭的温暖，平心静气，心情舒畅，更有助于年迈的父亲们延年益寿。