秋分，刚好是秋季九十天的中分点，从秋分起北半球昼短夜长将越来越明显，昼夜温差将逐渐加大，气温渐降，从而步入深秋。秋分之后，风冷干燥，气温下降，人体的抵抗力下降。中医认为，人体的生理活动要适应自然界阴阳的变化。因此，秋季要重视保养内守之阴气，凡饮食、起居、运动等方面皆离不开“养收”这一原则。养生保健，增强抵抗力就显得尤为重要。

　　季节交替之际，身体容易不适，因而，入秋伊始，就应着手调养身体，防御疾病，而秋分正是秋季调养的重要时节。在此，无锡国济护理院准备了一些“养生秘籍”，希望对您有所帮助。

　　疾病防护

　　1、降温——呼吸疾病

　　秋分后天气转凉，若下雨气温下降更为明显。冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

　　2、秋燥——皮肤干燥

　　秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，此时容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤瘙痒、干裂、流鼻血等症状。

　　3、贪凉——肠胃疾病

　　民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后继续生食大量瓜类水果、寒凉食物容易引发胃肠道疾患。在夏季，人们为了防暑降温，往往生食大量瓜果、寒凉食物，损伤脾阳，脾阳不振，则腹泻、下痢等急慢性胃肠道疾病就随之发生。

　　4、温差——心脑血管病

　　秋季早晚温差大。对于不稳定型心绞痛甚至心肌梗死、脑梗死等心脑血管急性事件来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　5、虫螨——过敏鼻炎

　　秋季也是过敏高发的季节，这与秋季的气候特点关系密切。秋季风大，花粉、尘埃都弥散在空气中，易引起过敏。另外，秋季温度湿度适宜螨虫的繁殖，易引起过敏。

　　秋分养生

　　一、饮食：多吃温润食物、“辛酸”果蔬

　　秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，因此，在饮食方面要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋天的果蔬品种多样，其中藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子、芝麻、蜂蜜等，都是此时调养佐餐的圣品。

　　在秋分节气中，我们还可以多吃一些辛酸味的水果蔬菜，比如山楂，萝卜等。这些果蔬都能很好降低肺气的功能，对人体有着很大的好处。但同时，也不能吃的太多。

　　二、起居：早睡早起、适时添衣

　　秋分以后，气候渐凉，容易引发胃肠道疾病。如果患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

　　添衣也不要过多过快，所谓"春捂秋冻"说的就是这个道理。但儿童和老年人体质较弱，在秋季要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。特别要注意脚部的保暖，晚上可以用热水泡脚，凉鞋可以收起来了。

　　秋季要养成早睡早起的好习惯，尤其是女性朋友，更要注意早睡早起。夜越深，寒气越重，寒气很容易入侵体内，给以后腰腿疼痛埋下隐患，还会导致咳嗽等疾病。

　　三、运动：以轻松平缓项目为主

　　秋高气爽，也是锻炼的好季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一原则，即运动量不宜过大，尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

　　秋天气候干燥，预防秋燥，对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。若出汗较多，还可适量补充些盐水，补充时以"少量、多次缓饮"为准则。

　　四、情志：多户外活动、赶走抑郁难过

　　无锡国济护理院提醒广大中老年朋友，秋季应注重调摄精神为养生之要务。秋分养生，宜动不宜静，动起来才能协助气血收养，多出去走走既可锻炼了身体，也能让人情志平和、神清气爽。对于极少运动的办公室人群和老年人，可多做做伸展运动，从而调整全身气血循环，促使心神舒畅。

　　对中老年人来说，应养成不以物喜，不以己悲，乐观开朗，宽容豁达，淡泊宁静的性格，收神敛气，保持心田宁静，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响，方可顺应秋季容平的特征。