如果把人体比作一座大楼，那么骨骼就像钢架，体格结不结实，与骨骼健康密不可分。生活中很多常见的不良姿势很伤骨头，不知不觉中会加速骨骼老化，可能导致身材变形，诱发诸多健康问题。无锡国济护理院刘春蓉主任指出，以下8种姿势千万不可以常做：

　　1.舒服窝在沙发里

　　窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

　　正确做法

　　①腰背挺直，含胸收腹，两腿平放，小腿与大腿呈90度角，坐在椅子正中间，也可稍向前倾，但上半身别向左右两边倒。

　　②家中**选择质地偏硬的沙发，坐上去不会一下子就陷进去。

　　③休息时，腰后加个靠枕，让其支撑后腰，利于放松。

　　2.低头玩手机

　　人们低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷，腰椎负担加大。成为 t低头族”后，仅需短短5年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。长时间伏案工作、用电脑的人也会遇到这些问题。

　　正确做法

　　①低头看手机不应超过15分钟，**保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

　　②长期伏案工作者，应养成工作1小时左右就起身活动的习惯。

　　③双手抱住后脑向后仰头四五下，搭配扩胸、耸肩动作。

　　3.偏爱背单肩包

　　长期背单肩包会让我们的肩膀酸痛，甚至一高一低。因为人们为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。长期如此，脊柱可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

　　正确做法

　　①学生书包里的课本很沉，**背双肩包。

　　②对成人来说，上下班路上，如果路途较短可以背单肩包，但**不要总用一侧肩膀，可以两侧交替着背或斜挎着背。如果路途较远，**背双肩包。

　　4.习惯趴着午睡

　　许多上班族习惯中午趴在桌子上打盹，这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。

　　正确做法

　　午休**平躺，如果条件不允许，可以坐在椅子上，在腰后垫个垫子，身体微微往后仰。

　　5.蹲着择菜

　　研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1-2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。临床上，女性膝关节疾病患者多于男性，就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

　　正确做法

　　老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间，别超过20分钟。老人下蹲**扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。

　　6.稍息站立时间久

　　站姿不仅影响形象，还与健康直接相关。很多人喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，短时间可以放松身体，长时间如此，还会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，，出现腰背疼痛。

　　正确做法

　　应注意保持正确站姿，做到挺胸、抬头、双臂自然下垂，让全身重量均匀分布在两条腿上，利于骨骼舒展和呼吸通畅。

　　7.跷二郎腿

　　如果总是跷二郎腿，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，还可能出现肌肉劳损，还易造成腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形， 诱发腰椎间盘突出，导致慢性腰背疼痛。

　　正确做法

　　保持正确坐姿，尽量不要跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。

　　8.头夹手机打电话

　　有些人工作繁忙时，习惯将电话夹在头和脖子之间。殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过度疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

　　正确做法

　　接电话时**手持电话，每隔几分钟两手交替，避免一侧肌肉过度紧绷。

　　以上就是刘主任为大家介绍的方法。日常骨关节护理尤为重要。无锡国济护理院是经无锡市卫计委批准设置的集医、养、护、康于一体的大型护理院(医保定点单位)。国济护理院为患有各种常见病、多发病等需要住院治疗人群,以及各种手术术后(骨折、手术后、工伤术后)需要康复治疗人群提供康复护理服务。

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